Monthly Archives: augusztus 2013

Motiváld önmagad 2.

Fókusz coaching
Múlt héten elkezdett rendhagyó blogbejegyzésem folytatása megérkezett! Az előző  alkalommal már két ötletet megvizsgáltunk mely segíthet a kívánt motiváció szint eléréséhez. Nézzük a továbbiakat:

  • Life coaching motiváció   Lelkesedj! Ez elég nyilvánvalóan hangzik, de a legtöbb ember általában nem gondolkozik erről: ha ki akarsz törni a rosszkedvűségből, válj lelkessé a céloddal kapcsolatban. De hogyan tudod ezt megtenni, amikor cseppnyi motivációt sem érzel erre magadban? Hát igen, ez a másoktól nyert inspirációval kezdődik (lásd fönt), de ebből megkapod a lelkesedést és tovább építeni arra. Azt a tapasztatom, hogy nekem nagyon sokat segít, ha a céljaimról beszélgethetek a párommal és másokkal, elképzelem milyen érzés lenne sikeresnek lenni (látom magam előtt a céllal elérhető előnyöket) és máris lelkessé válok vele kapcsolatban. Amikor mindezt megtettem, már csak arra kell figyelnem, hogy az így felépített energiát tovább vigyem.
  • Hozz létre magadban várakozást! Ez nehéznek fog tűnni, és biztosan sok ember átlépi majd ezt a tippet. De ha megteszed, hidd el, hogy működni fog! Ez segített a páromnak is, több sikertelen kísérlet után végre abbahagyni a dohányzást. Ha megtaláltad azt az inspirációt, amivel meg akarsz valósítani egy célt, ne kezdj hozzá azonnal. Sokan annyira izgatottakká válnánk amint kittűnek egy célt, hogy még aznap el akarják kezdeni a megvalósítást. Vigyázz ezzel, mert hiba lenne. A legjobb, ha kitűzöl egy dátumot a jövőben, egy hét, két hét, vagy akár egy hónap múlva, és az legyen a kiinduló időpont. Írd be a naptáradba. Legyél lelkes ezzel a dátummal kapcsolatban, hisz ekkor kezdesz neki a célod megvalósításának. Tedd ezt a dátumot a legfontosabb dátummá, emeld a prioritási listád tetejére. Közben kezdj tervezni, és tegyél meg néhány lépést a lentiek közül. Mivel elhalasztottad a kezdést, ezzel várakozást építesz magadban, ami fokozza a célodra irányuló fókuszt és energiát.
  • Plakátozd ki a célokat! Nyomtasd ki a célodat nagybetűkkel. Néhány szóban írd le a célodat, mintha csak egy rövid mondókát írnál (pl. napi 15 perc edzés), és plakátozd ki azt a faladra, a hűtődre. Plakátozd ki otthon és a munkahelyeden is. Tegyél a számítógépedre is belőle. Az emlékeztetők biztosítják, hogy megtartsd a fókuszt és az izgalmi állapotot. Egy kép a célodról (mondjuk például egy kockás hasú sportoló) szintén segíthet.
  • Kötelezd el magad nyilvánosan. Senki nem szeret mások előtt rossz fényben feltűnni. Mindent megteszünk, hogy betartsunk valamit, amit egyszer nyilvánosan kijelentettünk. Például amikor el akartam kezdeni kettlebellezni, először a családomnak, barátaimnak, majd ismerőseimnek is elmondtam, így a környezetemben szinte mindenki tudott a tervemről. Nem tudtam kihátrálni, és habár a motivációm jött és ment, de a nyilvános kijelentéseket nem tudtam kitörölni, így hát belevágtam. Nem kell egyből a helyi újságban elkötelezned magad egy cél kitűzésekor, de megteheted, hogy a legszélesebb körrel megosztod a terveidet – család, barátok, munkatársak, és megírhatod a blogodban is, ha van ilyened. És, hogy az elkötelezettséget még tovább fokozd, ne csak azt tedd közzé, hogy mi a célod, hanem folyamatosan adj beszámolót arról is, hogy éppen hol tartasz a megvalósításban.
  • Gondolkodj naponta a célodról! Ha minden nap gondolkodsz a célodról, több esélye van a megvalósulásának. Ezen a ponton sokat segíthetnek a faladon vagy a számítógépeden hagyott emlékeztetők (amit már korábban említettem). További segítséget nyújthat, ha napi emlékeztetőket küldesz magadnak. És ha el tudod kötelezni magad a mellett, hogy naponta csak egy apróságot megteszel a célod elérése érdekében, még ha csak 5 percet is foglalkozol vele, majdnem biztos, hogy el is fogod érni a kitűzött célt!
  • Kérj segítséget! Egyedül mindig nehéz valamit elérni. Amikor elhatároztam, hogy létrehozok egy saját céget, kikértem a barátaim és az ismerőseim véleményét, valamint kértem, hogy osszák meg velem tapasztalataikat a legfontosabb dolgokról ami egy vállalkozás indulásakor számít. Amikor a párom elhatározta, hogy leszokik a dohányzásról egy online fórumhoz csatlakozott, ahol egymást tanácsokkal segítették a tagok, ez minden bizonnyal nagyban hozzájárult a sikerességéhez is. Te is keresd meg a saját támogató csoportodat, akik nyitottan és pozitívan fogadják a céljaidat, és önzetlenül segítenek is téged annak megvalósításában, ha szükséges.

Folytatás hamarosan következik!!

Ha kíváncsi vagy az Motiváld önmagad írás előző részére itt olvashatod!

Kérlek, ha tetszett ez a bejegyzés,  lájkold és oszd meg ismerőseiddel, hátha számukra is hasznos lehet! Köszönöm! :-)

Life coachod, Zoli

Motiváld önmagad 1.

Fókusz Coaching
Ez egy rendhagyó blog bejegyzés, melyet főként saját tapasztalataim ihlettek. Ezen keresztül szeretnék egyszerű, mások által is igazán könnyen megvalósítható, gyakorlati eszközöket bemutatni arra, hogyan is motiváljuk magunkat a lényeges dolgok elvégzésére.Mókuskerék

Mivel a téma hosszabb terjedelmű, így az írást megosztva,három részletben jelentetjük meg.

Mindenki, még a legmotiváltabbak is érezhetik kedvetlennek, akár depressziósnak is magukat időről időre. Ráadásul, néha olyan mély gödörbe is kerülhetünk, amelyben még egyáltalán gondolkodni is nehezünkre esik, ilyenkor szinte lehetetlennek tűnik újra pozitívan szemlélni a világot.

De most itt van az esélye, hogy a lehetetlennek tűnő felemelkedést apró kis lépésekkel érd el és rálépj a pozitív változás felé vezető útra… amit én most még is mutatok neked.

Tehát… egyszerűen megtudod végre, hogyan zárd rövidre a negatív gondolatokkal való bajlódást! Na és azt is, hogyan lépj túl sokkal gyorsabban és nagyobb gyötrelmek, tanácstalanság nélkül ezen a holtponton!

Ezt a bejegyzést az egyik ügyfelem inspirálta, aki erre volt kíváncsi:

„ Azon gondolkodtam, hogy el tudnád e nekem mondani, hogy miért van, hogy egyeseknek olyan nehéz irányt váltaniuk és kezükbe venniük a saját életük feletti irányítást. Meg kell, hogy mondjam, én is ebben a csónakban evezek, és nagyon jó lenne, ha tudnál olyan tanácsot adni, ami kihúzna ebből az állapotomból.”

Ez az ügyfelem csak egy abból a több ezer emberből, akik nap mint nap hasonló problémával küzdenek. Én is érzek így néha, és gyakran az is előfordul, hogy nehezen találok motivációt a testedzéshez – amit egyébként nagyon szeretek csinálni, és ezt fogom példaként is felhasználni ahhoz, hogy megmutassam, hogyan tudsz kitörni a letargiából.

Amikor két edzés között hosszabb időt kihagyok, betegség,sérülés vagy más fontos teendők miatt, akkor bizony nagyon nehéz újrakezdeni. Előfordul, hogy még csak gondolni sem nagyon akarok rá.Szerencsére azonban eddig mindig megtaláltam a módját, hogy kitörjek ebből az állapotból, és újra örömömet leljem a test edzésben.

Íme néhány dolog ami nekem segített ebben, és neked is szívből ajánlom, hogy próbáld ki, mert ha a tiszta tényeket nézed, akkor a több egy tucatnyi ötletből GARANTÁLTAN találsz egy seregnyit, amit te is sikerrel vethetsz be, így semmiféle logikus érved nem lehet az ellen, hogy te is használd ezeket:

  •  Egyszerre csak egy célra fókuszálj: Amikor úgy éreztem, hogy gödörben vagyok, felfedeztem, hogy ez gyakran összefüggött, az adott helyzetben mennyi minden volt egyszerre az életemben. Egyszerre túl sokat próbáltam meríteni. Valószínűleg ez a leggyakrabban előforduló baklövés, amit az emberek elkövetnek – próbálnak egyszerre nagyon de nagyon sok mindent egyszerre csinálni, túl sok célt akarnak elérni. Ilyenkor nem vagy képes a figyelmet és az energiát kellő szinten tartani (ami egy cél eléréséhez bizony a két legfontosabb hozzávaló!) ha kettő vagy annál több célt is próbálsz egyszerre elérni. Ez egyszerűen nem lehetséges – elhiheted, ezt már én is sokszor megpróbáltam! Ki kell választanod azt az egy célt, amire most teljes figyelmeddel akarsz koncentrálni. Tudom, ez nehéz. De mégis, higgy nekem, tapasztalatból tanácsolom ezt. A többi céloddal még mindig foglalkozhatsz, amint elérted az első célodat.
  • Találj megfelelő inspirációt. Inspiráció! Én ezt mindig olyanoktól nyerem, akik már elérték azt, amit én is el szeretnék érni, vagy olyanok, akik jelenleg is azzal foglalatoskodnak, hogy elérjék azt. Mindenképpen javaslom sikeres emberek életrajzi könyveit is elolvasni! A sikerről szóló könyvekből manapság nagyon jó kínálatot találunk, de ezek az önéletrajzi művek talán még hitelesebbek! Egy másik inspirációs forrás lehet az internet – ahol én általában a google-ban rákeresek a célomra, és a kapcsolódó sikersztorikat elolvasom.

Ha kíváncsi vagy az Motiváld önmagad írás következő részére itt olvashatod!

Kérlek, ha tetszett ez a bejegyzés,  lájkold és oszd meg ismerőseiddel, hátha számukra is hasznos lehet! Köszönöm! :-)

Life coachod, Zoli